Lemmikdieet, mis on mõeldud 7 päevaks, on osutunud suurepäraseks viisiks liigsest rasvast vabanemiseks, vahetades ühepäevaseid dieete ja päevi, mil tarbitakse ainult vedelat toitu, mida kinnitavad paljud arvustused. Selle tulemusena ei saa te mitte ainult kaotada liigset kaalu, vaid ka vabastada oma keha kahjulikest jääkainetest.
Lemmikdieedi olemus
Lemmikdieeti (7 päeva), mille ülevaated ja tulemused on enamasti positiivsed, on lihtne kasutada. Selle olemus seisneb selles, et joogipäevad vahelduvad päevadega, mil tuleb süüa ainult köögivilju, puuvilju või valke. 7. päeval koosneb menüü eelmise 6 päeva toodetest.
Kindlasti ei tohi tarbida keelatud nimekirjast pärit toite, vastasel juhul pead dieeti uuesti alustama 1. päevast. 4 päeva enne dieedi alustamist tuleks piirata oma igapäevase dieedi kalorisisaldust, loobuda jahutoodetest ja alkohoolsetest jookidest ning konsulteerida ka gastroenteroloogiga.
Dieedi etapid igaks päevaks
Igapäevase toitumise põhimõtted:
- 1 päev – Teil on lubatud juua mis tahes magustamata vedelikku (v.a alkohol).
- 2. päev - on lubatud süüa kõiki köögivilju ilma soola ja vürtsideta.
- 3. päev - sarnane 1 päevaga.
- 4 päeva - Puuvilju on lubatud süüa piiramatus koguses.
- 5 päeva - sarnane 1. ja 3. päevaga.
- 6. päev - tarbida valgurikkaid toite, mis ei sisalda süsivesikuid ja rasvu.
- 7. päev - segatud. Rangest dieedist loobumine.
Dieedi mõju on kiire. Esimesi muutusi võib märgata järgmisel hommikul.
Joogipäevad
Lemmikdieet (7 päeva) algab päevast, mil peate tarbima ainult vedelaid toite. Arvustused näitavad, et esimest päeva dieedil on kõige raskem taluda. Keha ei ole valmis tahke toidu järsuks piiramiseks; selle tagajärjel võivad tekkida probleemid mao ja seedetraktiga.
Esimesel päeval on parem piirata füüsilist aktiivsust; Võimalusel veeda terve päev kodus, et vältida ebameeldivaid tagajärgi.
Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1000 ühikut.
Lubatud tooted:
- roheline tee, kohv ilma kooreta/piimata;
- keefir alla 5% rasva;
- kana puljong;
- smuuti jahuks jahvatatud kaerahelvestega;
- värskelt pressitud mahlad.
Tänapäeval on parem tarbida keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Ärge kasutage fermenteeritud piimatoodet, kui tootmisaeg ületab 3 päeva, kuna võivad tekkida puhitus ja kõhulahtisus. Mõnusama maitse saamiseks võid lisada näpuotsatäie kaneeli või jahvatatud kaerahelbeid.
Keefiris sisalduvad bifidobakterid avaldavad soodsat mõju soolestiku mikrofloorale, aitavad reguleerida seedetrakti tööd ja puhastavad toksiine. Kanapuljongit tuleks keeta eranditult rinnafileest, kuna muud kana kehaosad sisaldavad rohkem rasva.
Valmistamisel ärge kasutage soola ja vürtse; parem on puljong esimest korda kurnata ja teist puljongit kasutada toiduks.
Ärge eemaldage värskelt pressitud mahladest viljaliha, mis on kehale looduslik kiudaine. Ärge lisage hapudele mahladele suhkrut ega magusaineid. Mahla suure kalorsuse vähendamiseks võite seda lahjendada veega vahekorras 50:50.
Tänu toodete vedelale koostisele töötavad ainult neerud ja maks. Joogipäevad on mõeldud kõhu ja söögitoru puhkamiseks pidevast tööst. Joogipäevade lõpuks väheneb mao suurus, mille tulemusena saabub järgmistel päevadel toiduga küllastumine kiiremini; näljatunne kaob. Loodanöör on 1–2 kg.
Köögiviljade päev
Köögiviljad on A-, B-, C-vitamiini, mineraalide ja looduslike kiudainete ladu. Köögiviljade söömine toorelt, küpsetatult, keedetud ja grillitult aitab puhastada nahka ja parandada immuunsust.
Kiudained toimivad nagu hari: need pühivad sõna otseses mõttes soole seintelt minema kõik kogunenud jääkained ja toksiinid. Soovitatav on keskenduda kapsale ja brokkolile, mis on tuntud oma rasvapõletusvõime poolest. Selle tulemusena võib köögiviljapäeva kaal olla 2-3 kg.
Köögiviljapäeva tooted:
- tomatid ja kurgid;
- valge ja lillkapsas;
- porgand;
- roheline;
- spinat;
- brokkoli;
- spargel;
- baklažaan;
- suvikõrvits;
- sibul, küüslauk;
- peet;
- magus pipar;
- redis.
Kartulit ei soovitata süüa, kuna need sisaldavad suures koguses tärklist. Soola ja vürtside kasutamine on keelatud. Salateid on lubatud maitsestada lusikatäie rafineerimata taimeõliga. Päevane kalorikogus peaks olema alla 1100 kcal.
Puuviljade päev
Lemmikdieet (7 päeva), mille ülevaated ja tulemused sõltuvad tarbitud toidu kalorisisaldusest, hõlmab maiustuste täielikku piiramist. Tänu puuviljapäevale saad nüristada terava vajaduse kiirete süsivesikute ja suhkru järele koostises sisalduva fruktoosi tõttu.
Puuviljad stimuleerivad seedesüsteemi ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Puuvilju peate sööma 6 korda päevas intervalliga 2-3 tundi. Kalorite tarbimine ei tohiks ületada 1300 kcal.
Tooted:
- tsitrusviljad;
- virsikud, nektariinid, aprikoosid.
- õunad;
- pirnid;
- marjad;
- arbuus;
- sidrunid.
Suvel võid arbuusi süüa terve päeva. Arbuusi viljaliha on diureetilise ja kolereetilise toimega, eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine. Tarbimiseks on lubatud kõik puuviljad ja marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid nende kõrge süsivesikute sisalduse tõttu.
Kõige tervislikum puuvili rasvapõletuseks on greip.. Greibid viivad kehast välja ebavajaliku vedeliku, stimuleerivad immuunsüsteemi ja aktiveerivad rasvavarude lõhustamise protsessi.
Teie lemmikdieedi valgupäev
Valgud on keharakkude ehitamise oluline komponent. Valkude seedimiseks kulutab keha rohkem energiat kui rasvade ja süsivesikute jaoks. Ja energia on kalorid. Tänu Lemmikdieedi valgupäevale eemaldatakse kogu liigne vedelik. Valgu päevane kaloraaž ei tohiks ületada 1400 kcal.
Toit:
- nahata kana rinnafilee;
- madala rasvasisaldusega kalasordid;
- munad;
- tatar;
- kodujuust;
- madala rasvasisaldusega juustutüübid;
- igat tüüpi pähklid, maapähklid;
- kaunviljad ja oad;
- seened.
Peaksite olema ettevaatlik juustu, pähklite, maapähklite ja munakollaste tarbimisel, kuna need sisaldavad palju rasva. Keelatud on koor ja sulatatud juust, samuti juustu pooltooted.
Nahata kana- ja kalafileed võib keeta või küpsetada, aga ka grillida ilma õli ja maitseainetega soola kasutamata. Kui teil on probleeme neerudega, peaksite vältima valgupäeva. Võite selle asendada segatud või köögiviljadega.
Dieedi viimane päev
Viimasel päeval on soovitatav koostada dieet nii, et see hõlmaks kõiki eelmiste dieedipäevade toiduaineid. 7. päev on omamoodi ettevalmistus enne tavapärasele toitumisele naasmist. Kalorite tarbimine ei tohiks ületada 1500 kalorit. Tulemuste kinnistamiseks võite teha kerge treeningu või sörkjooksu.
Nädala dieedi menüü Lemmik
Nädala lemmikdieedi menüü on esitatud tabelis:
| päev | Menüü |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Sama mis 1 päev. |
| 4. |
|
| 5. | Sarnaselt 1. ja 3. päevaga. |
| 6. |
|
| 7. | 1. võimalus.
2. võimalus.
3. võimalus.
|
Keelatud toidud dieedi ajal
Range dieet hõlmab paljusid piiranguid toidule, mis pärsib rasvapõletusprotsessi.
Dieedi ajal on keelatud süüa järgmisi toite:
- sool (säilitab kehas vett, liigsetest kilodest vabanemise protsess kulgeb aeglasemalt või ei peatu üldse);
- suhkur (soodustab hormooninsuliini järsku vabanemist, mis pärsib ainevahetust);
- või (sisaldab suures koguses loomseid rasvu);
- küpsetamine (sisaldab pärmi ja tohutul hulgal kiireid süsivesikuid, mis aitavad kaasa rasva kogunemisele);
- kõik maiustused, sealhulgas mesi (koosneb kiiretest süsivesikutest);
- teraviljad (va tatar), riis (sisaldavad suures koguses aeglaseid ja kiireid süsivesikuid);
- praetud toidud (suured kogused küllastunud rasvad aitavad kaasa rasvavarude kogunemisele);
- pooltooted (sisaldavad suures koguses soola ja vürtse, praktiliselt puuduvad looduslikud koostisosad);
- kaupluste mahlad ja sooda (pakendatud mahlades puudub viljaliha ja kiudained; tootjad lisavad maitse parandamiseks suhkrut);
- kartul.
Soovitatav on piirata ülaltoodud toodete tarbimist oma tavapärases dieedis.
Joogirežiimi tähtsus Lemmikdieedi ajal
Inimesed, kes ei tegele kehalise tegevusega, peaksid jooma 8–10 klaasi gaseerimata vett päevas ja 10–12 klaasi, kui nad tegelevad igapäevase füüsilise tegevusega.
Piisav vedeliku tarbimine päeva jooksul tagab kõigi organite normaalse töö, viib organismist välja kõik liigsed ained, aitab hoida optimaalset kehatemperatuuri.
Vett ei ole soovitatav juua söögi ajal ega pärast seda. See vähendab maomahla tootmist ja aeglustab seedimisprotsessi, mille tagajärjeks võib olla raskustunne maos, puhitus ja kõrvetised.
Parem on juua vett 40 minutit enne sööki ja 1,5 tundi pärast seda väikeste lonksudena.
Lisaks võite juua 4–5 kruusi rohelist teed. Rohelise tee lehed sisaldavad ainulaadseid komponente teiini, katehhiine ja mineraalaineid, mis kiirendavad ainevahetust ja soodustavad seedimist. Teed ei ole soovitatav juua enne magamaminekut, kuna teiinisisalduse tõttu kosutab see. See võib põhjustada uneprobleeme. Parim võimalus on juua viimane tass teed pärast õhtusööki.
Range dieedi variant kehakaalu langetamiseks kuni 10 kg
Rohkem kui 8 kg kaalust alla võtmiseks on olemas range dieedi variant. Selle toitumine on kesisem ja kalorisisaldus madalam kui klassikalises versioonis ning sobib inimestele, kes on ülekaalulised üle 15 kg.
Range dieedi ajal peaksite vältima füüsilist aktiivsust ja vältima stressirohke olukordi. Lubatud on kerge sörkjooks, kui enesetunne lubab, ja kõnnid värskes õhus 30–45 minutit. kiirkõnd ja kerge treening.
Range dieedi menüü on näidatud tabelis:
| päev | Menüü |
| 1 | Päeva jooksul on lubatud juua puhast vett, teed, kohvi ja keefiri 0,5% mitte rohkem kui 2 liitrit. |
| 2 | 500 g tomateid, 500 g kapsast. |
| 3 | Sama mis 1 päev. |
| 4 | 500 g õunu, 3 suurt greipi. |
| 5 | Sarnaselt 1. ja 3. päevaga. |
| 6 | Kodujuust – 500 g, peotäis kreeka pähkleid, 300 g kanafilee. |
| 7 |
|
Dieedi eelised
Lemmikdieedil (7 päeva), mille ülevaated ja tulemused leiate temaatilistest saitidest, on järgmised eelised:
- Kiire tegevus. Teie lemmikdieet jõustub kohe. 2 päeva pärast võite kaotada umbes 3 kg ja nädala pärast - kuni 12 kg.
- Dieedi mitmekesisus. Pole vaja süüa iga päev samu toite. Läbilööke pole, tuju on pidevalt kõrgel tasemel. Näonahk on puhastatud ja silutud tänu köögiviljade ja puuviljade sisaldusele toidus.
- Puudus tunne nälg. Kuna päevane kalorite tarbimine ei tohiks langeda alla 800.
- Piisav vitamiinide ja mineraalainete tarbimine. Tavaliselt tekib monodieetidel organismile kasulike ainete defitsiit. Seetõttu võib tekkida depressioon, apaatia, pearinglus ja minestamine. Seda ei juhtu armastatud dieedil.
- Ainevahetus ei aeglustu. Kehal pole aega toidust saadava energiahulgaga harjuda, kuna kalorisisaldus on erinevatel päevadel erinev. Selle tulemusena "sulavad" kilogrammid ja mahud vähenevad.
Lemmikdieedi miinused
Dieedi puuduste hulgas on järgmised:
- Dieet on lubatud ainult neile inimestele, kellel pole terviseprobleeme.
- Suure eritunud vedelikukoguse tõttu võivad tekkida neeruprobleemid.
- On vaja eelnevalt osta suur hulk tooteid.
- Dieedi mitmekesisuse tõttu võib dieedil olla kõrge hind, kuna mõned toiduained (näiteks kreeka pähklid, maapähklid, kala ja kana rinnafilee) võivad olla kallid.
- Dieedikursust on lubatud korrata mitte varem kui 3 kuu pärast.
- Kroonilised haigused võivad süveneda.
- Võimalikud on probleemid seedetraktiga, kuna äkilised muutused ja mitmesuguste toitude rohkus võivad esile kutsuda kõhulahtisuse, puhitus ja ebamugavustunne kõhupiirkonnas.
Lemmikdieedi vastunäidustused
Lemmikdieedil (7 päeva), mille ülevaated ja tulemused sõltuvad selle valikust, on mitmeid vastunäidustusi.
Need võivad olla:
- Ägedad kroonilised haigused.
- Rasedus ja imetamine.
- Diabeet.
- Hüpertensioon.
- Depressioon.
- Igapäevane füüsiline aktiivsus.
- Neerupuudulikkus.
- Postoperatiivne periood.
- Südame- ja maohaigused.
Dieedi tulemused
Dieedi tulemused sõltuvad otseselt tehtud jõupingutustest. Kui järgite iga päev rangelt reegleid ja ei lagune, võite kaotada kuni 12 kg, olenevalt lisakilode hulgast ja teie keha omadustest. Dieedi järgimine on soovitatav inimestele, kes on väga ülekaalulised. Kui ülekaal on vaid 2-3 kg, on parem keelduda selle kaalulangetamise meetodi kasutamisest.
Toitumine on teatud päevadel üsna tasakaalustatud, kuid parem on võtta täiendavalt multivitamiinide kompleksi, et vältida vitamiinipuudust organismis.
Õige väljapääs dieedist
Et kaotatud kilogramme mitte tagasi saada, peate järk-järgult naasma tavapärase dieedi juurde. Uusi roogasid ja tooteid tuleks tutvustada 1 kord päevas; suurendada kalorite tarbimist 150 kcal võrra päevas. See periood peaks kesta 2–10 nädalat.
Rämpstoit on soovitatav igaveseks dieedist välja jätta: loobuda praetud ja töödeldud toitudest, piirata maiustuste ja küpsetiste tarbimist ning mitte osta poodidest pakendatud mahlu ja soodat.
Päevane dieet ei tohiks ületada 1800 kcal. Mõnel juhul võite tunda nälga, mistõttu on suhkruvaba dieetleiva söömine lubatud kõigil päevadel, välja arvatud joogipäevad.
Dieedi lõppedes ei tohiks järsku naasta tavapärase dieedi juurde, sest kaotatud kilogrammid taastuvad veelgi suuremas mahus.
Tänu oma lemmikdieedi põhimõtete rangele järgimisele ja tavapärase toitumise juurde tagasipöördumisele võite unustada ülekaalu igaveseks. Arvustuste põhjal otsustades võite 7-päevase dieedi hoolika järgimisega kaotada 4–12 kg ülekaalust.